青汁は、もっと自由でいい。ゆるく続けられる「ボコとデコ」の飲み方10選
10.02 2025
こんにちは、ていねい通信ライターのすなえりです！
＼＼ 野菜、ちゃんと摂れていますか？ ／／
忙しい日々に追われて、自分の体や食生活のことはつい後回しになりがちですよね。
サプリや健康食品に頼りたい気持ちはあるけど、私はそういうものをきっちり毎日続けるのが苦手なズボラタイプ。
栄養を補おうといろいろ試したものの、なかなか続かず悩んでいました。
そんなときに出会ったのが、青汁の「ボコとデコ」。
食物繊維やビタミンなど、73種類もの栄養が含まれた明日葉を丸ごと使っていると聞いて、自分の健康のために1年前に購入しました。
その結果は…
ズボラ＋飽きっぽい性格が原因で、やっぱり続かず…！
（本当にごめんなさい）
野菜を毎日食べるより圧倒的にラクだし、味もスッキリして飲みやすいのに、なんで続かなかったんだろう？
今回、縁あって記事執筆のご依頼をいただいたので、思い切ってボコとデコを開発された方に「こんな私でも続けられるコツはありませんか？」と相談してみました。
生活に合わせて、ゆるく続けられればOKですよ！
え、正解の飲み方ってないの！？
たしかに、原材料を見ると「国産明日葉」と「さつまいもでんぷん」のみで、余計な味付けや添加物は一切なし。
…ということは、水に溶かすことにこだわらず、ふりかけ感覚で使ってもいいってこと？
そこで今回は、「ゆるく続けられて、飽きないボコとデコの飲み方」をテーマに、「これならズボラな私でも続けられそう！」と思えるものを、正直なレビューとともに紹介していきます。
いつもの飲み物やごはんに、ボコとデコを混ぜてみる
今回は包丁もフライパンも一切使わず、コンビニで手に入る身近な飲み物・食べ物にボコとデコが合うか試していきます。
基本の飲み方（水）+アレンジ10パターン
・ 緑茶
・ 牛乳
・ コーヒー
・ ココア
・ ヨーグルト
・ スープ（みそ汁、ミネストローネ、ポタージュ）
・ カップうどん
・ ミートソースパスタ
一気に試すとさすがに摂りすぎなので、家族や会社の人も巻き込みつつ、数日に分けてチャレンジします！
たくさん飲んだからといって健康への有用性が高まるものではないので、ご自身のペースで無理なく続けてもらえたらと思います！
水で溶く基本の飲み方
まずは普通に水200mlで溶いて飲んでみましょう。一般的な青汁よりも色が薄くて、お茶のような見た目ですね。
飲んでみると苦味がなく、スッキリ飲めます！
ほのかにさつまいもっぽさを感じるような…？（「気のせいかな？」くらいの微かな風味）
パッケージには「水200～500mlで溶かす」と書かれてあるので、もし「200mlだと濃いかも」と思った場合は、水を増やして調整しましょう。
氷を入れるとさらにスッキリ感が増すので、暑い季節にもおすすめです！
会社の人にボコとデコを渡してみたら、500mlペットボトルの水に入れてシェイクし始めました。
一瞬びっくりしたけど、「そうか、薬じゃないからきっちり測らなくてもいいのか…！」と目から鱗。
味の感想を聞いてみると、「水が多めなのもあるけど、癖がなくてゴクゴク飲める」とのこと。
ペットボトルに混ぜる場合、先に少し中身を飲んでおくと、シェイクしやすいそうです。
緑茶で割ってお茶感アップ
次はペットボトルの緑茶200mlに、ボコとデコを1本混ぜてみます。
癖のないペットボトルの緑茶が、濁りのある抹茶のように変化しました！
水で溶くのに比べると、私は少～し苦味を感じるかも…。
ただ、ルイボスティーに溶くと元々のお茶の風味が強い分、ボコとデコの味はほとんど気になりませんでした！
味に敏感で苦味を感じやすい人は、水や緑茶よりもう少し味の濃いものに混ぜるのが良さそうです。
※ホットで飲むときの注意点
温かいお茶やお湯で割るときは、沸騰直後の熱湯でのご使用はお控えください。
食物繊維との反応が強くなり、粉が固まるダマが発生したり、ビタミンを損ねる可能性がございます。
少量の水で粉末を溶かしてからお湯を注ぐか、粉末を入れた後に少し冷めたお湯（90℃以下）を注いでください。
牛乳に混ぜて抹茶ラテ風
先に言わせてください。これ大好き！！！
抹茶ラテを飲みたいけど、市販のものは甘すぎる…ということが多いので、甘みのないボコとデコ＋牛乳の組み合わせは、好みど真ん中。
氷を入れて冷たくするのも温めるのも、どちらもカフェ気分が味わえます。
そして、以前ボコとデコを購入していたときになぜ続かなかったのか、やっとわかりました。
私、ふだんから水や牛乳ばかり飲んで、お茶を飲む習慣がなかったんだ…！
（今さらすぎる気づき）
この抹茶ラテ風の飲み方に出会ってからは、1日1杯の楽しみとして続けられています。
牛乳が苦手な方は、豆乳に置き換えるのもおすすめです！
さらにアレンジ！
きなこと蜂蜜をプラス
お子さんがいる家庭では、「牛乳＋ボコとデコ＋きなこ＋蜂蜜（もしくはきび砂糖）」もおいしくて人気だそうです。
私も試してみましたが、牛乳だけの場合と比べて、デザート感がアップしてとてもおいしく飲めました！
きなこで栄養が足されるのも、嬉しいポイントですね◎
自然に馴染むコーヒー
日常的な飲み物の代表といえば、コーヒーですよね。
私はコーヒーが飲めないので、代わりに会社の同僚に飲んでもらいたいと思います。
缶の冷たいブラックコーヒー200mlに、ボコとデコを1本混ぜてみました。
コーヒーの強い味や香りが、ボコとデコの風味を完全に隠しているとのこと。
私も少し飲んでみましたが、普通のコーヒーとの違いが全く分からず。
「缶のコーヒーはさらっとしてるから、濃い目のドリップコーヒーだとさらにボコとデコを入れていることに気がつかなさそう！」
毎日コーヒーを飲む人なら、いちばん自然に取り入れられる飲み方かもしれませんね。
子どもが大好きなココアに混ぜると…？
なぜココアをピックアップしたかと言うと、うちの息子が水以外に唯一飲めるものだからです。
実は、息子は白米・素うどん・ナゲット・いちごくらいしか食べられない偏食っ子。
ボコとデコで野菜不足が補えたら嬉しいけど、料理に混ぜると見た目で絶対に拒否される…と思い、ココアに混ぜてみました。
バレないように、まずは200mlに対してボコとデコ1/2本くらい。
（混ぜているところは絶対に見られないように注意）
飲みましたよ！！！
味や匂いに敏感な息子が、ゴクゴク飲んでくれました（涙）
直接野菜を食べる以外にも栄養を摂る手段があると思うと、気持ちがラクになりますね…！
私自身もココアに1本混ぜて飲んでみましたが、今までの飲み方のなかで1番ボコとデコの風味がわからなかったです。
お茶っ葉風味でハマるヨーグルト
さて、ここからは食べ物パート。
ヨーグルト100gに対して1本混ぜてみましょう。
きれいなグリーンになったものの、野菜とヨーグルトの組み合わせってちょっと不安……
と思ったら、お茶っ葉のような風味が加わってすごくおいしい！なんなら、プレーンのヨーグルトより好きかも！！！
知人のおうちでは、はちみつや砂糖入りの甘めのヨーグルトにボコとデコを混ぜたら、お子さんも大喜びで食べたとのことです。
スープ3種を飲み比べ
スープ系も試してみましょう。
味噌汁・ミネストローネ・ポテトポタージュの3種類を用意して、会社のみんなで飲み比べてみました。
まずはポタージュから。
白かったスープが、まるでほうれん草ポタージュのような緑色になりましたが、果たしてお味は…？
ポタージュとミネストローネは、ボコとデコを入れても味にほとんど変化がありませんでした。
とろみや野菜のうまみがあるスープには、ボコとデコがなじみやすいようです。
一方で、味噌汁は「少し粉感を感じるかも」という意見も。サラッとしたスープほど、粉感がわかりやすいのかもしれません。
とはいえ「青臭さはなく、飲みやすい」という点では意見が一致しました。
いろいろ試して気づいたのですが、アツアツに煮立てると明日葉の風味がやや立ちやすい気がします。
家で味噌汁をつくるときは、ビタミンを損なわないためにも、お椀に注いでから最後にボコとデコを混ぜるのがおすすめです！
まさかの組み合わせ？カップうどん
ドキドキのカップうどん。これは合うのでしょうか…？
混ぜると、見た目では全くわからなくなりました。
（見えている緑のものはネギ）
スープだけ飲むと味に大きな変化はなく、お出汁の風味をしっかり感じられます。
麺をすすったときにフワッと明日葉の香りが広がりますが、野菜が苦手な方でなければ気にならない程度です。
冷めていくにつれて明日葉の香りをほとんど感じなくなったので、やはり温度が高い方が風味は立ちやすいんだなと再確認。
「カップ麺を食べたいけど罪悪感がある…」というときに、栄養をちょい足しできるのは気持ちの面でも助かるなと感じました！
…ただ、汁を全部飲むのも憚られる気持ちはあるので、私的には別で飲むのがいいかな～と思います。
懐の深いミートソース
最後はミートソースに混ぜてみました。
これまでの傾向からいくと、味が濃くてとろみがあるものには……
やっぱり合う！おいしい！
混ぜるところを見ていなければ、ほとんどの人がボコとデコが入っていることに気づかないと思います。
無理やり違いを見つけようとするなら、「いつもよりパセリ多め？」という感じで、むしろ奥深い味わいです。
お子さんのいるご家庭では、ミートソースやカレーに混ぜるという親御さんも多いそう。
うちの息子もいつか食べられるようになったら、絶対に試そうと思います！
青汁は自分に合う飲み方で、ゆるく続けられるのがいちばん。
今回試したアレンジをまとめると…
⚫︎日課にちょい足ししたいとき
緑茶、コーヒー、味噌汁
⚫︎風味を活かしておいしく楽しみたいとき
牛乳、ヨーグルト
⚫︎ボコとデコが入ってるのをわからないようにしたいとき
ココア、ポタージュ、ミネストローネ、ミートソース
⚫︎罪悪感をちょっと軽くしたいとき
カップうどん
という結果になりました。
（あくまで私調べ）
以前は「青汁＝水で溶いて飲むもの」と思い込んでいたので、飽きっぽくてズボラな私はなかなか継続できず…。
でも、今回さまざまな飲み方を試して「これだけバリエーションがあれば、今度こそ続けられる！」と自信が湧きました。
夫や息子も、それぞれお気に入りの飲み方で楽しく続けられています！
家族みんなにうれしい、安心・シンプルな青汁
ボコとデコの原材料はシンプルに「国産明日葉」と「国産さつまいもでんぷん」のみ。
無添加でノンカフェインなので、お子さんからおじいちゃんおばあちゃんまで、家族みんなで安心して飲めるのが魅力です。
食物繊維やビタミンなど、73種類もの栄養成分が含まれた明日葉を丸ごと使ったボコとデコ。
「野菜、足りてないかも…」と思ったら、ぜひあなたの暮らしに合う形で取り入れてみてくださいね。
一緒にゆるく、青汁で「ちょい足し生活」はじめましょう◎
「これ試したい！」といったご感想や、オススメの青汁レシピ・意外な組み合わせアイデアなど、ぜひ教えてください♪
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